Pekerjaan jarak jauh menjadi semakin relevan dalam tenaga kerja modern, karena kemajuan teknologi telah mempermudah orang untuk bekerja dari mana saja di dunia. Fleksibilitas ini telah memberikan banyak manfaat bagi pemberi kerja dan karyawan, seperti peningkatan produktivitas, pengurangan waktu dan biaya perjalanan, serta peningkatan keseimbangan kehidupan kerja.
Pria yang mengenakan penyangga punggung Fit Geno/Medical Daily
Namun, dengan peralihan ke pekerjaan jarak jauh ini, muncul tantangan untuk duduk dalam waktu lama. Karena semakin banyak orang bekerja dari rumah atau lokasi terpencil lainnya, mereka diharuskan duduk berjam-jam dalam satu waktu, yang dapat berdampak negatif pada postur tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
Secara khusus, duduk terlalu lama dan postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik dan masalah kesehatan jangka panjang, seperti nyeri kronis, ketidaksejajaran tulang belakang, dan penurunan mobilitas.
Oleh karena itu, sangat penting bagi pekerja jarak jauh untuk mempelajari teknik postur tubuh yang benar dan mengambil langkah untuk memasukkan aktivitas fisik, solusi berbasis sains, dan peralatan ergonomis ke dalam rutinitas harian mereka. Dengan melakukan penyesuaian ini, pekerja jarak jauh dapat menghindari konsekuensi negatif dari duduk terlalu lama dan menikmati manfaat lingkungan kerja yang sehat dan nyaman.
Berikut adalah beberapa tips untuk pekerja jarak jauh melindungi postur tubuh dan kesehatan mereka secara keseluruhan saat duduk dalam waktu lama:
Berinvestasi dalam peralatan ergonomis
Pertimbangkan untuk membeli kursi, meja, atau keyboard yang ergonomis. Produk-produk ini dirancang untuk membantu mendukung postur yang tepat dan dapat secara signifikan mengurangi risiko ketidaknyamanan dan rasa sakit yang terkait dengan duduk terlalu lama.
Sering-seringlah istirahat
Setel pengingat untuk bangun dan melakukan peregangan setiap jam atau lebih.
Sering beristirahat adalah strategi penting untuk melindungi postur tubuh dan kesehatan secara keseluruhan saat bekerja dari jarak jauh. Istirahat ini dapat membantu Anda mencegah kekakuan dan ketegangan, sementara melakukan peregangan dan gerakan sederhana dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan postur tubuh yang baik.
Lebih penting lagi, istirahat teratur juga dapat membantu meningkatkan produktivitas dan fokus, meningkatkan kesejahteraan dan kinerja kerja secara keseluruhan.
Wanita dengan headset meregang saat istirahat kerja jarak jauh Freepik/Medical Daily
Pertahankan postur tubuh yang tepat
Mempertahankan postur tubuh yang baik saat bekerja dari jarak jauh sangat penting untuk mencegah ketidaknyamanan fisik dan masalah kesehatan jangka panjang. Duduk tegak dengan bahu ke belakang dan telapak kaki rata di lantai untuk menyelaraskan tulang belakang dan mengurangi ketegangan. Anda dapat memanfaatkan peralatan ergonomis untuk mendukung postur tubuh yang baik.
Sesuaikan tinggi layar Anda
Memposisikan layar komputer setinggi mata merupakan aspek penting untuk menjaga postur tubuh yang baik saat bekerja dari jarak jauh.
Jika layar terlalu rendah, dapat menyebabkan leher tegang karena Anda terus-menerus harus melihat ke bawah, sehingga menyebabkan ketegangan dan nyeri pada leher dan bahu. Seiring waktu, ini bahkan dapat menyebabkan postur kepala ke depan, yang sulit untuk diperbaiki. Jika layar setinggi mata, Anda dapat menjaga leher dan tulang belakang dalam posisi netral, mengurangi ketegangan pada otot dan persendian.
Postur ini tidak hanya mencegah ketidaknyamanan tetapi juga meningkatkan pernapasan dan sirkulasi yang lebih baik, yang dapat meningkatkan fokus dan produktivitas. Untuk mencapai ketinggian layar yang tepat, Anda dapat menggunakan dudukan laptop atau lengan monitor yang dapat disesuaikan.
Tetap aktif
Jangan lupa untuk memasukkan aktivitas fisik rutin ke dalam hari Anda, meskipun hanya berjalan kaki singkat di sekitar blok saat istirahat makan siang. Tetap aktif dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Pertimbangkan untuk menggunakan korektor postur
Jika Anda kesulitan mempertahankan postur tubuh yang baik meskipun sudah berusaha sebaik mungkin, pertimbangkan untuk menggunakan korektor postur. Korektor postur adalah perangkat yang dirancang untuk membantu menyelaraskan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh Anda. Mereka bekerja dengan menarik bahu Anda ke belakang dengan lembut dan menahannya dalam posisi yang meningkatkan postur tubuh yang baik.
Beberapa korektor postur juga dilengkapi dengan tali yang dapat disesuaikan untuk memastikan kenyamanan. Menggunakan korektor postur dapat membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang tepat, bahkan saat duduk dalam waktu lama, dengan mengingatkan Anda untuk duduk tegak dan menghindari bungkuk.
Korektor postur juga dapat menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, seperti nyeri punggung dan leher. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa korektor postur tidak boleh digunakan sebagai pengganti olahraga teratur atau peregangan. Menggunakan korektor postur bersama dengan strategi perbaikan postur lainnya, seperti istirahat teratur dan mempertahankan ruang kerja yang ergonomis, dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan postur tubuh yang baik dan mencegah ketidaknyamanan saat bekerja dari jarak jauh.
Latih kesadaran
Sangat mudah untuk terjebak dalam pekerjaan dan melupakan postur tubuh kita, tetapi meluangkan waktu beberapa saat sepanjang hari untuk memeriksa tubuh dan postur tubuh dapat membantu mencegah masalah kronis.
Kesadaran penuh perhatian melibatkan memperhatikan tubuh Anda dan lingkungan Anda pada saat ini. Dengan mengarahkan perhatian Anda ke tubuh Anda, Anda dapat mengidentifikasi area ketegangan dan ketidaknyamanan dan mengambil tindakan untuk memperbaikinya sebelum menjadi masalah kronis.
Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda cenderung membungkuk ke depan saat mengetik, atau cenderung menyilangkan kaki saat duduk. Dengan menyadari kebiasaan ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memperbaikinya, seperti mengatur kursi atau keyboard, atau sekadar mengingatkan diri sendiri untuk duduk tegak.
Kesadaran penuh perhatian juga dapat membantu Anda mengidentifikasi faktor lain yang mungkin berkontribusi pada postur tubuh yang buruk, seperti stres atau kelelahan, dan mengambil langkah untuk mengatasinya.
Postur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Padahal, postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan sejumlah masalah fisik, mulai dari nyeri otot dan persendian hingga sakit kepala dan kelelahan. Lebih buruk lagi, itu juga dapat memengaruhi kesehatan mental dengan berkontribusi pada rendahnya harga diri dan berkurangnya kepercayaan diri.
Dapat dimengerti bagaimana pekerja jarak jauh yang menghabiskan berjam-jam duduk di depan komputer, sangat berisiko mengalami postur tubuh yang buruk. Namun, dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti yang disebutkan dalam artikel ini, mereka dapat menjaga postur tubuhnya dan menikmati banyak manfaat kesehatan yang baik.
Ingat, mengambil langkah-langkah kecil untuk memperbaiki postur dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang.
Diterbitkan oleh Medicaldaily.com